Почему возникают панические атаки и как с ними работать

Паническая атака — это состояние, которое может сильно напугать человека. Она часто возникает неожиданно: кажется, что резко стало плохо, появляется сильный страх, учащается сердцебиение, становится трудно дышать, возникает ощущение потери контроля над собой.

Один из самых тяжёлых моментов — человек может не понимать, что именно происходит. Многие впервые сталкиваются с панической атакой и думают, что это опасное физическое состояние: проблемы с сердцем, потеря сознания, серьёзная болезнь или даже ощущение, что “я схожу с ума”. В таких ситуациях рекомендуется обратиться за лечением панических атак и состояний.

Сама паническая атака, несмотря на пугающие ощущения, является прежде всего реакцией нервной системы на сильный внутренний сигнал тревоги.

Что такое паническая атака

Паническая атака — это внезапный эпизод сильной тревоги или страха, который сопровождается выраженными физическими и эмоциональными ощущениями.

Она может возникнуть:

• в транспорте;
• дома;
• на работе;
• в общественном месте;
• во время отдыха;
• даже в момент, когда внешне всё спокойно.

Особенность панической атаки в том, что сила реакции часто не соответствует реальной опасности.

Человек может находиться в безопасной ситуации, но организм реагирует так, будто существует серьёзная угроза.

Возникает цепочка:

ощущение → страх → усиление ощущений → ещё больший страх

И именно эта цепочка может быстро усиливать состояние.

Почему возникают панические атаки

У панических атак редко бывает одна единственная причина. Обычно это сочетание нескольких факторов.

На состояние могут влиять:

• длительный стресс;
• эмоциональное перенапряжение;
• хроническая усталость;
• сильные переживания;
• внутренние конфликты;
• тревожность;
• тяжёлые жизненные события;
• постоянное напряжение без полноценного восстановления.

Иногда человек долго находится в состоянии перегрузки и не замечает этого. Он продолжает работать, решать проблемы, выполнять обязанности, но внутренний ресурс постепенно истощается.

В какой-то момент нервная система начинает реагировать слишком резко даже на обычные ситуации.

Помощь специалиста

Верните спокойствие и контроль

Алексей Вячеславович Гончаров — врач нарколог-психотерапевт в Курске. Помощь при тревожных состояниях, панических атаках, страхах и внутреннем напряжении.

Оставить зявку

Почему паническая атака может возникнуть неожиданно

Один из самых частых вопросов:

“Почему это произошло именно сейчас? Ведь ничего страшного не случилось”.

Проблема в том, что организм реагирует не только на текущую ситуацию. Он учитывает весь накопленный уровень напряжения.

Например:

• несколько месяцев человек испытывает стресс;
• плохо отдыхает;
• постоянно переживает;
• подавляет эмоции;
• живёт в режиме повышенной нагрузки.

Внешне может казаться, что всё нормально. Но внутри уровень напряжения уже высокий.

И тогда даже небольшого дополнительного фактора может оказаться достаточно, чтобы появилась сильная тревожная реакция.

Какие симптомы бывают при панической атаке

Паническая атака может проявляться по-разному.

Физические ощущения:

• учащённое сердцебиение;
• ощущение нехватки воздуха;
• головокружение;
• дрожь;
• слабость;
• напряжение в теле;
• ощущение жара или холода;
• неприятные ощущения в груди;
• чувство нереальности происходящего.

Эмоциональные проявления:

• сильный страх;
• ощущение потери контроля;
• страх смерти;
• страх потерять сознание;
• ощущение, что происходит что-то опасное;
• желание немедленно покинуть ситуацию.

Например:

“У меня быстро бьётся сердце”
↓

“Наверное, со мной что-то серьёзное”
↓

“Мне становится ещё страшнее”
↓

“Симптомы усиливаются”

Почему человек начинает бояться повторения панической атаки

После первого приступа многие люди начинают жить в ожидании следующего.

Появляются мысли:

• “А вдруг это снова случится?”
• “А если мне станет плохо на улице?”
• “А если рядом никого не будет?”
• “А если я не справлюсь?”

Постепенно развивается страх самого страха.

Человек начинает:

• избегать определённых мест;
• меньше выходить из дома;
• отказываться от поездок;
• постоянно контролировать своё состояние;
• искать способы “предотвратить” приступ.

Именно этот этап часто сильнее всего влияет на качество жизни.

Почему избегание не решает проблему

Когда человек избегает ситуации, которая вызывает страх, ему действительно становится легче.

Например:

• не пошёл в торговый центр → тревога снизилась;
• отказался от поездки → стало спокойнее;
• отменил встречу → стало легче.

Но мозг может закрепить такую связь:

избежал → стало легче → значит, ситуация была опасной

В результате страх постепенно усиливается.

Как понять, что панические атаки требуют помощи специалиста

Один эпизод сильной тревоги ещё не всегда означает серьёзную проблему. Но если состояние начинает повторяться или менять поведение человека, лучше не откладывать обращение к специалисту по паническим атакам.

Стоит обратиться за помощью, если:

• панические атаки повторяются;
• появился страх нового приступа;
• человек избегает привычных мест;
• тревога мешает работе и отношениям;
• постоянно приходится контролировать своё состояние;
• появляются ограничения в обычной жизни;
• самостоятельные попытки справиться не помогают.

Почему не всегда получается справиться самостоятельно

Многие пытаются решить проблему самостоятельно:

• убеждают себя “не бояться”;
• стараются отвлекаться;
• избегают тревожных ситуаций;
• ищут постоянное подтверждение безопасности.

Но если уже сформировался устойчивый механизм тревоги, одного желания бывает недостаточно.

Проблема не в том, что человек недостаточно старается.

Просто паническая атака связана сразу с несколькими уровнями:

• мыслями;
• телесными реакциями;
• привычными способами поведения;
• отношением к собственным ощущениям.

Поэтому работа только с одним элементом часто не даёт устойчивого результата.

Помощь специалиста

Верните спокойствие и контроль

Алексей Вячеславович Гончаров — врач нарколог-психотерапевт в Курске. Помощь при тревожных состояниях, панических атаках, страхах и внутреннем напряжении.

Оставить зявку

Как проходит работа с паническими атаками

На консультации важно сначала разобраться:

• когда появились первые приступы;
• что происходило в этот период жизни;
• какие ситуации запускают тревогу;
• чего именно человек боится во время приступа;
• какие действия поддерживают проблему.

Работа направлена на то, чтобы:

• лучше понимать механизм паники;
• уменьшить страх перед самими симптомами;
• изменить привычные реакции;
• вернуть ощущение контроля;
• постепенно восстановить обычный образ жизни.

Что можно сделать во время панической атаки

Если начинается паническая атака:

• напомнить себе: “Это тревожная реакция, она пройдёт”;
• постараться замедлить дыхание;
• вернуть внимание к окружающим предметам;
• не пытаться срочно убежать любой ценой;
• не усиливать страх мыслями о самых страшных сценариях.

Когда панические атаки становятся частью более сложного состояния

Иногда панические атаки появляются вместе с другими проблемами:

• постоянной тревогой;
• эмоциональным истощением;
• нарушением сна;
• депрессивными состояниями;
• сильными страхами;
• избеганием.

В таких случаях важно смотреть не только на сам приступ, но и на общее состояние человека.

Панические атаки могут сильно ограничивать жизнь, но это состояние можно менять.

Если приступы повторяются, появился страх нового приступа или тревога начинает управлять вашими решениями — важно разобраться с причиной состояния.